Un peu de sport pour être encore plus belle !

A l'approche des grandes vacances et avec l'arrivée des beaux jours, les clubs de sports essaient d'innover pour nous tenter. De nouvelles activités, des formules miracles, des exercices qui marchent à tous les coups... Certaines de ces disciplines magiques ont été testées.

Le deck

Le deck est un dérivé du step, voire son successeur. L'appareil est un peu plus haut et possède un dossier relevable dans trois positions différentes. Assis, debout, sur le dos... l'entraînement est complet et varié. Le deck est équipé d'élastiques avec des poignets que vous poussez ou tirez. Chaque mouvement est répété 16 fois à un rythme différent, sur une musique dynamique.

Un avis sur le deck ?

Facilement appréhendable

Très complet.

On peut tout travailler, des jambes aux bras en passant par les abdos, les dorsaux, les cuisses...

Durée d'un cours : 45 minutes.

La tenue
Pantalon moulant, type caleçon ou jogging, t-shirt et baskets.

 

L'aqua-punching

L'aqua-punching utilise les techniques pieds-poings empruntées aux arts martiaux et à la boxe anglaise. Tout en étant très dynamiques, les exercices se font dans la douceur. La résistance à l'eau provoque un véritable massage du corps. Une activité à la fois complète pour les muscles et très ludique.

Un avis sur l'aqua-punching ?
Excellent pour muscler ses épaules, ses bras et ses jambes.
On sent son corps vivre et bouger.

Durée d'un cours

35 minutes

La tenue

Maillot de bain et bonnet

 

La power plate

La power-place a été conçue pour les cosmonautes russes pour qu'ils se remusclent plus rapidement. En effet, la power plate renforce les muscles en profondeur grâce aux vibrations.

Chaque exercice dure entre 30, 45 ou 60 secondes avec des degrés de vibration différents.

L'appareil est équipé de lanières avec des poignets ce qui permet de faire également travailler les triceps et le dos.

Chaque personne bénéficie d'un programme personnalisé et de l'assistance d'un coach.

Un avis sur la Power-Plate ? Tenir 45 secondes les jambes fléchies, le dos droit n'est pas si simple qu'il n'y paraît.

Très efficace !

Il faut quand même un bon mois et demi de pratique à raison de deux séances par semaine pour apprécier les premiers résultats.

C'est un sport statique. A pratiquer en complément d'une activité plus tonique.

Durée d'un cours
Une demi-heure.

La tenue
Pantalon moulant, type caleçon, t-shirt et chaussettes

Le swiss ball

Les exercices se font à l'aide d'un gros ballon de 60 cm de diamètre.

Le swiss ball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui nous aident à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices.

Un avis sur le Swiss Ball ? "Au premier regard vous vous dites que ça va être une heure assez cool, plutôt ludique. Au bout de dix minutes vous réalisez que non, ce n'est pas si facile que ça, surtout si vous êtes en manque de condition physique ! Un exemple d'exercice : assise sur le ballon, en gardant l'équilibre et en pensant à bien " avaler le ventre ", vous devez le faire rouler en avançant vos pieds tout doucement pour n'avoir plus que les épaules et la tête qui reposent dessus.... Et quand il s'agit de se mettre à quatre pattes et de tenir, vous comprenez tout d'un coup l'énorme travail des acrobates!! Courbatures assurées le lendemain.

Coup de cœur pour cette activité très complète.

Durée d'un cours
Une heure

La tenue
T-shirt, pantalon moulant. Vous devez être pieds-nus pour ne pas glisser.

 

Source de l'article : plurielles.fr

La Zumba

Vous connaissez la Zumba ?

Un nouveau plat exotique ? Le dernier prénom à la mode ? Un pays que l'on viendrait de découvrir ? Le petit nom du chien de ma voisine ?

Et bien non ! La Zumba c'est tout simplement une nouvelle danse qui vient d'arriver en France ! Cette danse au nom exotique vient tout droit de l’Amérique latine, où elle est connue pour ses propriétés délassantes.

Avec ses chorégraphies faciles à pratiquer, dans la bonne humeur et une ambiance décontractée, la Zumba nous apporterait souplesse, endurance et tonicité et serait même capable de nous faire perdre près de 500 calories par heure.

La zumba

Lu dans vivolta.com

Pour ceux qui trouvent que les salles de sport sont trop austères, la zumba est la solution. Ces exercices allient le fitness aux danses latinos.

La zumba a été inventée par un professeur de fitness colombien au milieu des années 90. Se rendant à son cours sans ses cassettes habituelles, il a improvisé des exercices sur la musique qu’il écoutait : salsa et merengue. La zumba était née. Il ne se doutait certainement pas du succès qu’allait rencontrer cette nouvelle pratique inventée presque par hasard.

La zumba est déjà un véritable phénomène de société aux Etats-Unis (plus de 2,5 millions de DVD vendus) et commence à faire parler d’elle en France. Il existe pour le moment très peu d’endroit où la pratiquer. Les exercices sont accessibles pour tous à l’exception des personnes qui souffrent de problèmes de cœurs ou de genoux.

Déroulement d'une séance
Un séance dure une heure et commence par un court échauffement. On commence en douceur avec un merengue, une danse facile d’accès, qui permet de chauffer les parties basses du corps.

Le rythme s’intensifie petit à petit au fil des styles musicaux qui s’enchaînent : salsa, reggae, samba ou funk brésilien vont vous faire suer.

Ces exercices permettent de gagner en endurance mais aussi en coordination et détente. Se faire du bien en s’amusant est la grande force de la zumba qui permettra peut-être aux allergiques des salles de sport de retrouver le sourire à l’écoute de mots tels que sport ou exercices.